Les Lari
Les lari privat bersama running coach bersertifikat untuk semua tujuan - dari lari 5K pertama, menurunkan berat badan, hingga finish marathon. Program latihan personal, koreksi teknik, dan pencegahan cedera. Tatap muka di lokasi lari Anda atau online coaching. Mulai Rp100.000/sesi.
Apa itu Les Lari Privat?
Les lari privat adalah program coaching lari one-on-one bersama pelatih (running coach) bersertifikat yang menyusun program latihan personal sesuai tujuan Anda - mulai dari menyelesaikan 5K pertama, menurunkan berat badan, hingga menaklukkan marathon. Program mencakup koreksi teknik lari, periodisasi latihan, pencegahan cedera, dan strategi race. Coach mendampingi langsung di lokasi lari pilihan Anda, atau secara online lewat program latihan, analisis video, dan check-in mingguan.
- Program latihan personal sesuai target dan level Anda
- Koreksi teknik lari untuk efisiensi dan cegah cedera
- Pelatih datang ke lokasi lari pilihan Anda
- Tersedia online coaching dengan analisis video
- Pendampingan untuk semua tujuan: pemula, kesehatan, hingga marathon
- Coach bersertifikat dan pelari aktif berpengalaman
Pilihan Layanan Les Lari
Pilih format coaching yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda
Coach mendampingi langsung sesi latihan di lokasi lari pilihan Anda
- Koreksi teknik real-time
- Pendampingan langsung di lapangan
- Motivasi maksimal
- Rute disesuaikan tujuan
Program latihan personal dengan analisis video dan check-in mingguan
- Program latihan personal
- Analisis video teknik
- Check-in & evaluasi mingguan
- Fleksibel di mana saja
Latihan bersama 2-4 pelari dengan level yang sepadan
- Lebih seru & termotivasi
- Lebih terjangkau
- Cocok untuk teman/keluarga
- Maks 4 orang per sesi
Jenjang Pelari
Temukan posisi Anda saat ini dan ke mana program akan membawa Anda
Untuk Anda yang belum pernah lari rutin. Fokus membangun kebiasaan, teknik dasar, dan stamina hingga mampu lari 5K tanpa berhenti.
Fokus Belajar:
- Membangun rutinitas lari
- Teknik dasar & pernapasan
- Walk-run hingga 5K
Untuk yang sudah bisa lari 5K dan ingin berlari rutin demi kesehatan dengan jarak lebih jauh dan terasa lebih nyaman.
Fokus Belajar:
- Lari 5-10K rutin
- Konsistensi & kebugaran
- Mencegah cedera
Untuk pelari yang ingin meningkatkan kecepatan, menyelesaikan half marathon, atau memecahkan rekor pribadi.
Fokus Belajar:
- Interval & tempo run
- Half marathon
- Memecahkan personal best
Untuk pelari berpengalaman yang menargetkan marathon, kompetisi, atau performa tingkat kompetitif.
Fokus Belajar:
- Periodisasi marathon
- Strategi kompetisi
- Optimasi performa
Program Belajar Lari
Kurikulum menyeluruh yang mencakup teknik, endurance, race, dan pencegahan cedera
Setiap modul disesuaikan dengan tujuan, level, dan kondisi fisik pelari.
Memperbaiki gerakan lari agar lebih efisien, ringan, dan minim risiko cedera
- Postur tubuh & posisi kepala
- Cadence (langkah per menit)
- Pendaratan kaki (footstrike)
- Ayunan lengan
- +1 lainnya
Mengembangkan kapasitas aerobik dan ketahanan untuk jarak yang lebih jauh
- Base building (fondasi aerobik)
- Long run progresif
- Latihan ambang laktat (tempo)
- Interval & VO2max
- +1 lainnya
Periodisasi terstruktur menuju event lari dari 5K hingga marathon
- Periodisasi 5K, 10K, half & full marathon
- Strategi race day
- Tapering sebelum lomba
- Nutrisi & hidrasi lari
- +1 lainnya
Menjaga tubuh tetap kuat dan sehat agar bisa berlari konsisten jangka panjang
- Strength training untuk pelari
- Mobility & stretching rutin
- Warm-up & cool-down yang benar
- Mengenali tanda overtraining
- +1 lainnya
Program ramah anak untuk membangun teknik dan kecintaan berolahraga
- Teknik sprint & start
- Lari jarak menengah
- Persiapan O2SN cabang atletik
- Fun running untuk anak
- +1 lainnya
Untuk Siapa Les Lari?
Program kami melayani pelari dengan beragam tujuan dan latar belakang
Pemula Total
Belum pernah lari rutin dan ingin mulai dengan cara yang aman tanpa langsung cedera atau kehabisan napas.
Rekomendasi:
Pelari untuk Kesehatan & Berat Badan
Menjadikan lari sebagai olahraga rutin untuk menurunkan berat badan, menjaga kebugaran, dan kesehatan jantung.
Rekomendasi:
Persiapan Event & Race
Sudah mendaftar fun run, 10K, atau marathon dan ingin finish dengan target waktu tanpa cedera.
Rekomendasi:
Pemburu Personal Best
Sudah rutin berlari tapi stuck di pace yang sama dan ingin memecahkan rekor pribadi.
Rekomendasi:
Anak & Remaja (Atletik Sekolah)
Pelajar yang ingin meningkatkan kemampuan lari untuk pelajaran olahraga, O2SN, atau ekstrakurikuler atletik.
Rekomendasi:
Comeback Runner
Pernah aktif berlari namun berhenti karena cedera, kesibukan, atau kehamilan, dan ingin kembali dengan aman.
Rekomendasi:
Roadmap Jarak Lari: Dari 5K ke Marathon
Setiap pelari punya target jaraknya sendiri. Inilah peta latihan terukur yang memandu Anda naik tingkat, tahap demi tahap.
5 Kilometer
Gerbang masuk dunia lari. Fokus membangun kebiasaan lari rutin, teknik dasar yang efisien, dan kemampuan menyelesaikan 5 km tanpa berjalan.
Mileage/Minggu
15-25 km
Durasi Latihan
8-10 minggu
Target Waktu
30-40 menit
Long Run Puncak
5-6 km
Latihan Kunci
10 Kilometer
Menggandakan jarak menuntut endurance yang lebih dalam. Pelari mulai mengenal tempo run dan latihan interval untuk membangun kecepatan.
Mileage/Minggu
25-40 km
Durasi Latihan
10-12 minggu
Target Waktu
55-70 menit
Long Run Puncak
10-12 km
Latihan Kunci
21,1 Kilometer - Half Marathon
Jarak yang memisahkan pelari rekreasi dan pelari serius. Volume latihan meningkat dan long run menjadi sesi paling krusial.
Mileage/Minggu
40-60 km
Durasi Latihan
12-16 minggu
Target Waktu
2-2,5 jam
Long Run Puncak
16-20 km
Latihan Kunci
42,2 Kilometer - Full Marathon
Puncak perjalanan pelari jarak jauh. Membutuhkan periodisasi 4-5 bulan, disiplin pemulihan, dan ketangguhan mental.
Mileage/Minggu
60-90 km
Durasi Latihan
16-20 minggu
Target Waktu
4-5 jam
Long Run Puncak
30-35 km
Latihan Kunci
Estimasi mileage dan timeline berlaku untuk pelari yang berlatih konsisten 3-4 kali per minggu. Coach EduPoint menyesuaikan program dengan kondisi fisik, riwayat cedera, dan target waktu Anda.
Prinsip Latihan yang Kami Pegang
Aturan 10%
Volume mingguan dinaikkan maksimal 10% agar tubuh beradaptasi tanpa risiko cedera berlebih.
Polarisasi 80/20
Sekitar 80% latihan berintensitas ringan dan 20% intensitas tinggi - formula endurance yang terbukti.
Pekan Pemulihan
Setiap 3-4 minggu volume diturunkan agar tubuh menyerap hasil latihan dan terhindar dari overtraining.
Latihan Kekuatan
Strength dan mobility dua kali seminggu menjaga otot, sendi, dan postur tetap kuat menopang langkah.
Mengapa Pilih Les Lari di EduPoint?
Keunggulan yang membuat program coaching lari kami berbeda
Program Latihan Personal
Tidak ada program copy-paste. Setiap rencana latihan disusun sesuai level, target, jadwal, dan riwayat cedera Anda.
Coach Datang ke Lokasi Lari Anda
Pelatih mendampingi langsung di taman, kompleks, atau rute favorit Anda - bukan sekadar mengirim jadwal latihan.
Fokus Pencegahan Cedera
Setiap program memasukkan teknik, strength, dan mobility agar Anda berlari lebih jauh tanpa cedera.
Pilihan Online & Tatap Muka
Pilih pendampingan langsung atau online coaching dengan program, analisis video, dan check-in mingguan.
Coach Berpengalaman & Bersertifikat
Pelatih kami pelari aktif dengan sertifikasi kepelatihan lari dan rekam jejak membimbing pelari segala level.
Pantau Progress Terukur
Pace, jarak, dan waktu race Anda dipantau berkala sehingga setiap perkembangan terlihat jelas.
Running Coach Profesional
Pelatih lari berpengalaman yang juga pelari aktif
- Pelari aktif dengan rekam jejak race yang terbukti
- Memiliki sertifikasi kepelatihan lari atau pendidikan olahraga
- Memahami biomekanika lari & pencegahan cedera
- Lulus pelatihan dan verifikasi standar EduPoint
Coach Eko Y.
Sertifikasi Kepelatihan Lari, Marathoner Sub-3:30
Marathon, Long Distance, Periodisasi Race“Marathon bukan soal bakat, tapi soal program yang sabar dan konsisten. Tugas saya memastikan Anda sampai garis start dalam kondisi terbaik, dan garis finish dengan senyum.”
Coach Maya A.
Pelatih Lari Bersertifikat, Spesialis Pelari Pemula
Pelari Pemula, Couch to 5K, Lari untuk Wanita“Setiap pelari hebat pernah jadi pemula yang ngos-ngosan di 200 meter pertama. Saya senang menemani langkah-langkah awal itu sampai lari terasa menyenangkan.”
Coach Arif A.
S1 Pendidikan Olahraga, Pelatih Atletik
Sprint, Atletik Sekolah, Persiapan O2SN“Anak-anak belajar lari paling cepat ketika latihan terasa seperti bermain. Saya bangun teknik dan kecintaan berolahraga sekaligus.”
Coach Hanita Z.
Pelatih Lari & Sertifikasi Kebugaran
Lari untuk Kesehatan, Pembakaran Lemak, Lari Pasca Melahirkan“Lari adalah olahraga paling jujur - sedikit demi sedikit ia mengubah tubuh dan pikiran. Saya bantu Anda menjadikannya kebiasaan yang menetap.”
Coach Firman F.
Sertifikasi Kepelatihan Lari, Half Marathoner Sub-1:30
Persiapan Race, Strategi Pacing, Half Marathon“Kebanyakan pelari gagal di race bukan karena kurang latihan, tapi karena salah pacing. Saya ajarkan Anda berlari cerdas, bukan sekadar berlari keras.”
Coach Azmi M.
Pelatih Lari & Spesialis Pencegahan Cedera
Koreksi Teknik, Pencegahan Cedera, Comeback Runner“Lari yang benar seharusnya tidak menyakitkan. Saya perbaiki teknik dan kekuatan Anda agar bisa berlari lebih jauh, lebih lama, tanpa cedera.”
Perjalanan Pelari Kami
Dari langkah pertama hingga garis finish race
Biaya Les Lari Privat
Investasi untuk kebugaran dan performa lari Anda
Garansi penggantian coach gratis jika dirasa kurang cocokUntuk mencoba sebelum berkomitmen
Rp 135.000/sesi • 4x pertemuan
Berlaku 1 bulan
- 4x sesi latihan
- Asesmen level & tujuan gratis
- Program latihan awal
- Rekomendasi program lanjutan
Pilihan terpopuler untuk latihan rutin
Rp 125.000/sesi • 8x pertemuan
Berlaku 2 bulan
- 8x sesi latihan
- Program latihan personal
- Pemantauan progress pace & jarak
- Free reschedule 2x
Persiapan terstruktur menuju 10K atau half marathon
Rp 115.000/sesi • 12x pertemuan
Berlaku 3 bulan
- 12x sesi latihan
- Periodisasi menuju race
- Strategi pacing & race day
- Analisis video teknik bulanan
Program lengkap menuju full marathon
Rp 110.000/sesi • 20x pertemuan
Berlaku 5 bulan
- 20x sesi latihan
- Periodisasi marathon 5 bulan
- Panduan nutrisi & tapering
- Race rehearsal & mental coaching
Harga dapat bervariasi tergantung lokasi, level, format (tatap muka/online), dan pengalaman coach. Konsultasi gratis untuk penawaran terbaik.
Ketersediaan Layanan
Les Online
Online WorldwideOnline running coaching tersedia untuk pelari di mana saja - mencakup program latihan personal, analisis video teknik, dan check-in mingguan.
- Program latihan personal
- Analisis video teknik lari
- Check-in & evaluasi mingguan
Les Tatap Muka
Semua KotaCoach datang ke lokasi lari pilihan Anda di kota-kota berikut
FAQ Les Lari
Pertanyaan yang sering ditanyakan tentang les lari privat
Panduan Lengkap Les Lari
Loading related programs...
Mulai Perjalanan Lari Anda Sekarang
Konsultasi gratis untuk menentukan tujuan, level, dan program lari yang tepat untuk Anda