Persiapan tes kesamaptaan jasmani sekolah kedinasan paling efektif dilakukan bertahap selama 8 sampai 12 minggu, dengan fokus pada lari 12 menit (samapta A) serta kekuatan dan kelincahan (samapta B). Tubuh butuh waktu beradaptasi, jadi latihan rutin yang naik perlahan jauh lebih aman daripada latihan singkat mendekati hari ujian.
- Samapta A menguji daya tahan jantung dan paru lewat lari 12 menit metode Cooper
- Samapta B menilai kekuatan dan kelincahan: pull-up, sit-up, push-up, dan shuttle run
- Standar angka berbeda tiap sekolah dan tiap tahun, ditetapkan panitia seleksi
Yang Perlu Disiapkan
- Sepatu lari yang nyaman dan sudah teruji jarak jauh
- Lintasan lari atau lapangan terukur untuk lari 12 menit